Почему полезно спать в темноте и как в этом вопросе помогают рольшторы

Спать ли в полной темноте, с ночником или с открытой дверью, чтобы в комнату проникало немного света, - мнения часто расходятся. Некоторым для засыпания нужна полная темнота и они не переносят малейшего источника света. Для этого им стоит купить рольшторы, которые полностью блокируют свет с улицы от фар, фонарей, вывесок и других источников. Другие легко засыпают даже при включенном телевизоре и лампе. Но что лучше для здоровья? Влияет ли яркость на качество сна?

Сон в темноте полезнее для здоровья

Все эксперты по сну сходятся во мнении, что свет вреден для сна и может замедлить процесс засыпания. Отдых в полной темноте полезнее для вашего здоровья, так как это стимулирует выброс гормона мелатонина, который помогает вам заснуть. Поэтому людям, которые имеют проблемы с засыпанием и часто просыпаются ночью, важно обеспечить полную темноту в спальне. Для этого нужно отключить все электроприборы и повесить на окна плотные шторы или жалюзи.

Кроме того, при засыпании в темноте легче избавиться от посторонних мыслей - вас ничего не отвлекает. Это, в свою очередь, облегчает засыпание.

В темноте вы можете полностью расслабиться и лучше восстановиться, особенно ваши глаза, которые в течение дня подвергаются испытанию от просмотра экранов телефонов, компьютеров и телевизоров.

Последствия сна при свете

Недавние исследования подтвердили его вред. Он даже способствует возникновению депрессии. Это связано с тем, что человеческий мозг приспособлен к засыпанию в темноте. Принуждение его спать со светом нарушает циркадный цикл (это заставляет мозг поверить, что еще день) и, таким образом, психическое равновесие.

В некоторых случаях сон при свете может даже привести к увеличению веса. В исследовании, проведенном американскими учеными из Национального института здоровья и опубликованном в JAMA Internal Medicine, говорится, что ночной сон с искусственным освещением может привести к увеличению веса у женщин.

Горожане иногда страдают от бликов наружного освещения. В этом случае стоит приобрести затемняющую штору, чтобы ограничить влияние яркости на сон. Вы также можете подобрать для себя ночную маску - это поможет вам заснуть.

Эти правила распространяются не только на взрослых, но и на детей и младенцев. Их нужно с рождения приучать спать в темноте и не бояться этого.